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中高考临近,别让考试焦虑毁掉你的前程

中高考临近,别让考试焦虑毁掉你的前程

     许允刚 国家二级心理咨询师  家庭教育国家高级指导师

每年参加中招考试与高招考试的毕业生里,都有平时学业成绩很优秀,却在考试中因发挥失常而未能如愿考上理想的学校,甚至名落孙山的。他们事后会告诉家长和老师说,自己当时太紧张了,也不知道什么原因,平时会的也想不起来了!其实他们的生理和心理在考试前的复习阶段,甚至更早时候就已经出现了一些异常,只不过没有引起重视罢了。导致他们考试失败的拦路虎就是考试焦虑症。

那么,什么是考试焦虑症呢?在回答这个问题之前,我们先看看下面的两个典型案例。

案例一  疯狂玩儿手机的女孩

小月,15岁,初三女生,从小学到初中学习一直非常刻苦,成绩也很优异,经常在班级里排前三名。今年春节开学后,总感觉内心紧张,烦躁,心里十分压抑,易生气,动不动就对妈妈发火,上课注意力不集中,看不下书,看到其他同学都在刻苦备战,心里更急,越着急越学不下去。最近又出现了食欲不振,晚上入睡困难,有时候失眠的现象,在家里会好些,但是,一回到家里就手机不离手,除了吃饭睡觉大部分时间都在玩儿手机游戏,爸爸妈妈很无奈,不敢干预也不敢催促她回学校学习。由于小月一回到学校里就感到压抑和难受,同时紧张,焦虑,失眠等症状也会加重。小月不想回学校学习,更不想呆在教室里,总想回家玩儿手机游戏,因为只有那样心里才会舒服些。眼看就要中招考试了,小月的爸爸妈妈看在眼里急在心里,在班主任老师的建议下去平顶山心医堂工作室去看心理咨询师。心理咨询师进一步了解到,小月自从进入初三以来就有以上的症状,只不过轻微能够坚持上学而已,只是最近一个星期以来症状加重了,一想到即将到来的中考,就非常紧张,心情烦躁,晚上入睡困难,每天晚上仅睡四五个小时左右,还常常在噩梦中醒来,白天脑袋昏昏沉沉想睡觉又睡不着,还常常感到很闷,感到头疼。心理咨询师诊断为:考试焦虑症。

案例二  一个不想参加高考的孩子

张毅(化名),男,17岁,高三学生,从小性格温顺、胆小、内向。父亲工作忙,很少管他的学习,母亲专职在家负责他的学习,对其要求很严格。进入高中后,学习成绩一直很优秀,班里前7名,老师说他考上重点大学没有一点问题。进入高三的上半学期,在一次模拟考试中,成绩不理想,为此他心情一直很低落,总无精打采的,上课注意力不集中,成绩下滑得也很厉害。今年春节开学后的模拟考试中他在班里排在了第12名,看到成绩下滑得这么厉害后,他更加意志消沉,烦躁不安,动不动就和任课老师对抗,上课三心二意,满不在乎的样子,不按时完成作业,在寝室里和室友发生矛盾打架。以前要好的同学说他开学后好像变了一个人一样,成了一个怪人,很少和其他的同学来往,不停地给妈妈打电话说,自己在学校里很难受,睡不好觉,有时候失眠,不想吃饭,很紧张烦躁,心里感到很压抑,难受,纠结,想静心学习却做不到,因此无法正常上课学习,平时也不想做试卷,一拿起试卷就头痛,头晕,心慌,强烈要求回家学习。张毅妈妈反映,孩子一回到家里,好像一切都正常了,就是不说学习的事情,饭也不好好吃,一直在上网打游戏,在家里都两天了,一旦和他提提去学校的事,就生气发火,还说不想参加高考了,想在家上网打游戏赚钱养活自己。爸爸妈妈无奈之下带他去平顶山心医堂工作室去看心理咨询师,心理咨询师诊断为:考试焦虑症。

以上两个案例都是典型的考试焦虑症,考试焦虑症是指因考试压力过大而引发的一系列异常生理心理现象,包括考前焦虑,临场焦虑(晕考)及考后焦虑。在强大的竞争压力之下,很多优秀的学生在考前一般都会出现考试紧张和焦虑现象,适度的紧张焦虑不但无害还有利于考出好成绩,只有过度的紧张和焦虑才不利于考试。因此,如果即将面临的考试的学生出现了过度的紧张和焦虑情绪,就要考虑是否患上考试焦虑症,若是考试焦虑症也不必害怕,只要及时寻求专业的心理辅导或心理治疗,很快就会恢复健康的。

轻度的考试焦虑症可以按照以下方法进行应对,中度以上的最好去看专业的心理咨询师寻求帮助解决。

一是休闲放松法。可以通过和信任的亲人、同学、朋友等聊天宣泄紧张焦虑情绪,也可以通过散步、体育运动、爬山、唱歌、跳舞、聊天缓解焦虑情绪;

二是肌肉渐进性放松法。从头到脚,一个部位一个部位进行放松,直至全身肌肉都感到了放松为止。例如:双手紧握,握的很紧,再紧再紧,直到两臂发抖,此时,稍加坚持一会儿,充分体验这种紧张的感觉,然后慢慢地把自己的手指松开,用心去体验这种紧张后的放松感觉,会觉得越来越轻松,以此类推到咬紧牙关让头部紧张、两腿绷紧让两腿紧张等等。

三是深呼吸放松法。采用鼻子吸气,嘴呼气的方法。坐在椅子上(或躺在沙发上或床上),双肩自然下垂,慢慢闭上双眼,然后慢慢地深深地吸气,吸到不能再吸气时为止,而后憋气2-5秒钟,再把吸进去的气通过嘴缓缓地一点一点地呼出去。自己要配合呼吸的节奏给予一些暗示和指导语:“吸……呼……吸……呼……”,呼气的时候尽量告诉自己,我现在很放松很舒服,注意感觉自己的呼气、吸气,体会“深深地吸进来,慢慢地呼出去”的感觉。

四是自我暗示。在日常学习生活中,可以经常暗示自已:“我能行,我已经复习好了”,“我考试会紧张,别人也一样紧张”,“我一定能考好的,因为.....(多找些能证明自己行的证据)”等等,尽量做到放下包袱,增强自信。